Ascoltiamoci di più!

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#flowsummer2021

Se proprio ora, in questo momento, ti fermassi semplicemente ad ascoltare… cosa sentiresti?

È incredibile quanto rumore ci sia ovunque intorno a noi.

Siamo così abituati ad essere costantemente circondati da macchine, voci, telefoni, musiche, parole, che quasi non ce ne accorgiamo.

E se ascoltiamo attentamente, possiamo notare un frastuono altrettanto invadente che spesso non sentiamo…. sono le voci nella nostra testa che ci ricordano continuamente di fare questo o quell’altro, di parlare, programmare, rimuginare, rimbalzando da un pensiero all’altro. 

Ma per fortuna un antidoto al rumore della nostra mente c’è ed è prendersi una pausa!

Ed è per questo che ti propongo un piccolo esercizio, che io metto in pratica ogni volta che mi sento travolta dalle cose da fare: prova a fare brevi interruzioni di qualche minuto dalle tue attività, almeno 3 o 4 volte al giorno. 

Puoi fare una pausa quando entri o esci dalla macchina, quando ti sposti da una stanza all’altra, oppure tra riunioni e chiamate, quando ti alzi o appena prima di andare a letto. 

Puoi dare via libera alla tua creatività come vuoi.

Basta che ogni tanto, chiudi gli occhi, fai un bel respiro e ti sentirai rigenerato! 

La tua mente subito dopo riprenderà a lavorare, ma almeno tu avrai dato un po’ di equilibrio al tuo sistema nervoso.

E tu, che pause riesci a prenderti nelle tue giornate?

Un’agenda contro l’ansia

Ti è mai capitato di dimenticare un appuntamento oppure di consegnare in ritardo un lavoro?

Non conosco davvero nessuno a cui non sia successo almeno una volta!

Il rischio è molto elevato soprattutto per chi, come me, si fa prendere dall’entusiasmo, intraprendendo tanti progetti, tutti insieme.

In questi casi, solo una cosa può aiutare: organizzarsi con un’agenda.

Scadenzare i nostri impegni, suddividerli per step, organizzare le attività e darci un obiettivo temporale per ognuna di esse ci aiuta in vari modi.

Non soltanto nell’evitare figuracce!

Ma soprattutto perché ci aiuta a fare chiarezza, aumenta la nostra concentrazione e limita gli stress inutili, dovuti alla scarsa capacità organizzativa.

È importante darci delle regole realistiche e rispettose dei nostri tempi e di quelli degli altri. 

Così contrasteremo l’ansia e miglioreremo la nostra creatività.

Il sonno ristoratore

Tantissimi pazienti arrivano da me perché non riescono a dormire in un modo soddisfacente.

Un buon sonno ristoratore apporta tantissimi benefici in termini fisiologici e mentali.

Sappiamo bene quanto sia difficile affrontare una nuova giornata, se abbiamo dormito poco o male. O peggio, per niente!

Tutti noi sottovalutiamo quanto sia importante dormire abbastanza, presi dalle attività da cui è composta la nostra giornata. 

24 ore sembrano non bastare mai e allora ci spingiamo fino all’ultimo minuto disponibile, magari portandoci il computer o il cellulare a letto.

Questo però interferisce pesantemente con il sonno, perché riattiva tutte le nostre funzioni mentali e sensoriali.

Proviamo per qualche sera a lasciare il computer e il cellulare in un’altra stanza quando andiamo a dormire.

Possiamo leggere qualche pagina di un libro.

Oppure, in alternativa, possiamo stenderci, chiudere gli occhi e ascoltare per qualche minuto il nostro corpo che è stato così gentile supportandoci per tutto il giorno.

Magari ha qualcosa di interessante da dirci…

Dormire di più e meglio è essenziale per il nostro equilibrio. Cerchiamo di non dimenticarlo mai!

Loredana Vistarini

Psicoterapeuta e Mindfulness Teacher, certificata dal Center for Mindfulness di Jon Kabat-Zinn, opero da anni per la diffusione e la formazione in questo ambito dopo essere stata tra primi professionisti a introdurre la Mindfulness in Italia.

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